①年龄增长
研究显示，腰痛在生命最初10年并不明显，但进入青少年期便会直线上升，9~18岁人群中40%都会出现腰痛。可见，年龄是腰痛一大相关因素。
专家表示，多数腰背疼痛是退行性病变引发的症状，随着我国老龄化的加深，寿命长了，腰痛比例会更高。
②精神压力
如今，需要伏案的工作越来越多，白领一族久坐不动、姿势不对，对脊柱、腰椎的损害很大。
紧张的工作节奏会让腰部肌肉长期处于紧张状态，造成骨关节和肌肉群之间的对抗，加重劳损程度。压力太大导致的抑郁等精神类疾病也会诱发腰痛。
③重体力活
对很多人来说，重体力活仍是主要的劳动内容。一项分析了28个国家数据的研究发现，农村腰痛比例是城市的2.5倍。
从全球来看，女性腰痛总数高于男性，但在非洲和拉丁美洲，男性更多地承担重体力劳动，腰痛发生率更高。
④不良习惯
研究发现，导致腰痛的原因是交叉、复杂的，往往不是单一原因，吸烟、活动少、超重肥胖等都会增加腰痛风险。
不科学地锻炼也会导致腰痛。近年来，人们健身意识增强，爬一天山、跳半天舞看似锻炼身体，但如动作不对、强度太大，可能伤腰。
研究显示，在小于55岁人群中，腰痛是导致人们丧失工作能力的首要原因。在德国，慢性腰痛是劳工提前退休的主要原因。每年，美国花在腰痛诊疗上的费用高达亿~亿美元，仅次于癌症和心脏病。
行动坐卧走，哪个日常动作都会用到腰。那么，哪些习惯会伤腰？今天咱们用4句话概括最常见的情况：①坐姿不正确
这是导致腰痛最常见的原因。
错误的姿势会让腰椎、肌肉受到过分牵拉和挤压，长时间让它们不舒服，最后不舒服的就是你自己。
②单手提重物
虽然咱们是用手提重物，但腰也承担了很大一部分重量。
你想想，一边轻一边重，长期受力不均，肯定有一边腰会更劳累，更容易被「闪」到。
③弯腰不弯腿
当人搬起重物时，直接弯腰去拿，腰部的压力很大。
假设站立状态时腰椎受到的压力为，弯腰时这个压力可能增加到，就是两倍还多。
所以，不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都尽量不要直接弯腰。
④长时间站立
现在很多人都知道久坐伤腰，所以都选择了站立办公。
前面咱们说过，站立时腰椎受到的压力会比弯腰或坐着小，但站太久了腰部一样会疲劳。
如果出现了腰痛，最应该做的，医院请专业的医生来检查并明确原因，这样进行有针对性的处理，才能好得更快。另外，长期过度负重、脊柱结构不稳定、肌肉退化、长期弯腰、腰伤治疗不当等，都容易造成腰肌劳损。改变不良习惯，减轻腰部肌肉等软组织的负担，能让腰痛减轻，让劳损的肌肉有机会康复。如何预防和控制腰痛呢？专家们建议——
保持良好站姿和坐姿，抬头挺胸，挺直腰板，减轻脊柱压力；
不要久坐，每坐30分钟站起来活动5分钟；
上班族最好在腰部垫个靠枕，撑起腰部；
常做游泳、瑜伽、慢走等锻炼，对腰部健康有益，老人不要剧烈运动；
少提重物，若非提不可，要深蹲下去从双侧慢慢提起，别猛地站起身来；
戒烟限酒，控制体重，保持心情愉悦。
除此之外坚持锻炼能预防腰肌劳损下面，给大家介绍4个小动作，每个动作每天可以做2组，重复8～10次为一组，每天运动10分钟左右就有好处。腰痛轻微时，做这些动作有一定的缓解症状的作用，记着要量力而行。没有腰痛时坚持做这些动作，则会起到很好的预防效果。01.动作解析：坐着，一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去，做完3～5次之后换另一侧。
注意事项：腰部要伸直。
02.
动作解析：趴着，双膝和单手支撑，另一只手朝反方向拉伸，轻轻旋转身体，做完3～5次之后换另一只手。
注意事项：上半身转动，拉伸背部和腰部。
03.
动作解析：躺着，双手抱住大腿，然后把膝盖靠向胸部。
注意事项：膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。
04.
动作解析：躺着，抬起一条腿，用手扶住拉向一侧，坚持几秒钟后放开，做完3～5次之后换另一侧。
注意事项：如果膝盖碰不到地面，不要强求，能转过来多少是多少。
以上这些你都记住了吗？
有腰痛的小伙伴赶紧练起来
最后
希望大家都不再为疼痛折腰~
腰好身体好
来源：南方都市报、深圳大件事、医院、生命时报、丁香医生等
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