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春天，我们练得慢一点
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热身序列，最适合欲暖还寒的春天
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1分膝婴儿式来到婴儿式。大脚趾相触，膝盖分开，重心坐脚跟。
在这个体式里深呼吸，保持1分钟。
2猫式和牛式
放松身体内在的紧张和释放情绪，通过打开、疏通脊柱的能量堵塞。
让你的呼吸自然流动，让身体跟着呼吸延展。重复5-10次。
3下犬式这个体式给你能量和生命力。保持深呼吸5-10次，有觉知的呼吸。如果觉得太累，可以膝盖着地。
4战士一式忘掉这个体式给你带来锻炼腿部肌肉的功能，只要记住深呼吸，不要屏息。
这可能是个有挑战性的体式，专注稳定平衡。保持深呼吸5-10次。
5反战士式这个战士式建立腿部、腹部和上半身力量，给你能量，打开肺部。
当你做反战士式，拉伸髋部，大腿内侧和腹股沟。保持5-10次呼吸。
6弓步扭转扭转、释放所有的紧张。
这个体式可以打开紧张的部位，帮助消除忧虑。保持深呼吸10次，然后换边。
记住，不要过度用力，用呼吸和内在力量去练习。
7前屈折叠这2个体式拉长脊柱，放松精神，让你向内走。
深呼吸10次。然后来到下犬式，重复前面的序列另外一侧。
8桥式或轮式后弯打开身体前侧和加强后侧力量。
这个一半倒置的体式给你能量。每次呼气，感受腹部内收。注意收腹部保护腰椎。
9挺尸式躺下来，释放，呆在当下，放松5-10分钟。
这个体式让你的身体完全吸收整个序列的能量。你会觉得放松，给你整个身体带来和谐和稳定。
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