情绪是一种看不见的东西，但是可以通过一个人的行为表现出来，有些过激的行为背后是高涨的情绪，行为大多是为了表达情绪的。
情绪有个特点：你越压它，他越强烈，你越接纳理解它，它消退的越快。理解接纳自己负面情绪的过程就是深深地最到位的爱自己的过程，如果你能不断地对自己这样做，你爱自己的能力会大幅提升，同时你爱别人的能力也会同样提升。
人们在遇到重大创伤后的恢复期一般是3到6个月，也有特别长或较短的。重大创伤后我们一般建议进行创伤处理，你能尽量表达自己内心的痛苦感受很好，如果一个受伤的人能够充分表达他内心所有负面情绪，这个创伤就容易过去。一般家里如果亲人过世，哭得很厉害的人往往比不哭的人人恢复的快。所以，当遭遇比较重大的丧失时，如果太疼了，你可能需要找一位专业咨询师帮你处理创伤，会好过一些。
如何疏导情绪？一般来说，想要疏导情绪，可以按照这“四部曲”进行：
1、给情绪命名
2、找到情绪的来源
3、理解接纳这个情绪，允许情绪存在
4、平静下来，解决引起负面情绪的问题
具体讲，觉察情绪的能力就相当于对情绪进行适当的监控，避免不知不觉地失控，造成严重的后果。特别是有的人的性格中有活泼的一面，比较容易情绪化，起伏波动，这就尤其需要自己对这个部分有些觉察，根据觉察进行适当自我监控。
觉察情绪就是一个人能够静下来，给自己一个安静的空间和时间，不需要太长，5-10分钟就够了，静静地体会自己心里的感觉，感觉包括喜：开心、轻松、愉悦、欣喜等，怒：不满、愤怒、烦躁等、哀：悲伤、郁闷、无助、无奈、委屈等，惧：紧张、害怕、绝望等。
当我们能够体验到自己内在的负面情绪，并且给这些情绪命名，内心难受的感觉就下降了一部分。接下来进入第二步，找到情绪的来源，这样做了之后情绪又会下降很大一部分，然后进入第三步，这也是最关键最重要的一步，接纳自己的负面情绪，不要急着逼它走，而是要理解这个情绪，允许这个情绪的存在，陪伴在这个情绪里的自己呆一会，安慰自己。经过这一步情绪会大幅度下降，最后进入第四步，情绪下降了，人的头脑就清晰了，可以考虑引起负面情绪的问题如何解决。
表达情绪的五种方式：
说出来、写出来、画出来、唱出来、动出来。
调整情绪的日常、简单的方法：
晒太阳：可以增加五羟色胺的分泌，有效的缓解抑郁情绪。
运动：可以分泌内啡肽、多巴胺，平衡人的情绪，让人觉得轻松愉悦。
出汗：排出肾上腺素，可以缓解紧张、焦虑、压抑等。
有的时候，发生了一件不好的事，有的人会有很久的情绪低落期，不能停止想这件事，无法专注，这种情况是人进入到了一种叫强迫性思维的状态里，这时候人的思维通道变窄，忽略了周围很多事情，只想着这件让自己很难受的事情，如果遇到这种情况，可以先停止做其它事情（反正做也做不好），专注的