焦虑这个词对于大家来说并不陌生，但是焦虑的定义到底是什么？又怎样区别焦虑情绪和焦虑症？作为一个正常群体，当我们的焦虑敲响了我们的生活之门时，我们能为自己做些什么呢？相信这些问题大多数人都会想要找到答案。
焦虑，是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪，焦虑并不意味着都是有临床意义的病理情绪（不一定有焦虑情绪就是焦虑症），在一些突发状况前，适度的焦虑具有积极的意义，它可以充分地调动身体各脏器的技能，适度提高大脑的反应速度和警觉性。只有具备某些病理性特征同时对正常的社会功能造成影响时，才成为病理性焦虑。
病理性焦虑焦虑症的躯体症状涉及到多个系统了，也就涉及到多个临床科室。比如说有些患者会出现头晕、头痛，出现舌体、牙床的烧灼感、咽部的异物感，他们往往会到神经科来就诊；还有些患者是表现在反酸、烧心，反反复复的腹泻，这些症状就是肠激综合征，这些患者就会到消化科就诊；还有一些患者会出现反反复复的胸闷，甚至有的患者会出现胸痛、心悸、心慌，这些患者就会到心内科就诊。
所以说焦虑的躯体症状是多种多样的，这也是患者朋友们最容易忽视的，认为我们只是身体出了问题，想不到是因为自己出现了焦虑情绪而造成的这些躯体症状。病理性焦虑需要物理治疗手段的干预才会使症状有效的减弱。在日常缓解中，我们可以采用这种疗法尝试。
“森田疗法”又叫禅疗法、根治的自然疗法。日本东京慈惠会医科大学森田正马教授（-）创立，取名为神经症的“特殊疗法”。年，森田正马教授病逝后，他的弟子将其命名为“森田疗法”。
森田疗法主要适用于强迫症、社交恐怖、广场恐怖、惊恐发作的治疗，另外对广泛性焦虑、疑病等神经症，还有抑郁症等也有疗效。
森田疗法随着时代在不断继承和发展，治疗适应证已从神经症扩大到精神病、人格障碍、酒精药物依赖等，还扩大到正常人的生活适应和生活质量中。其实，森田疗法是一门人生学问。
音乐治疗是森田疗法的冰山一角，大部分群体对于这种治疗的疗效比较满意，在这里为大家简单介绍一种音乐治疗中最常用的一种放松方法，以音乐肌肉渐进放松为主，也可以做一些适当的潜意识化形：
下面请大家打开文章上方的音乐播放键，在音乐播放过程中大家可以参照以下的引导：
“选择一个舒服的姿势，躺下或坐下，如在放松过程中您有任何的不适感，请随时睁开眼睛，停止活动。在放松过程中请关闭您的手机或者调成静音，以免影响您的体验。”
“请把注意力集中在我们的呼吸上，随着音乐我们慢慢的调整自己的呼吸。”
“深深的吸一口气，慢慢地呼出来，再次吸气、呼气、吸气、呼气。”
“现在请把我们的呼吸调整到均匀平稳的状态。”“想象现在你的眼前出现一种让你觉得舒适的光，这个光温暖、柔和，你感受到这种光给你带来的平静。”“这个光缓缓地照在你的前额，你感到你的前额变得温暖、舒展。”
“这束光慢慢地照在你的面部，你的眼睛、鼻子、嘴巴、耳朵……都感受到了这束光的温暖，慢慢地变得舒缓……仔细体会这种感觉。”“这束光照到你的颈部，你的颈部变得温暖、放松。”“这束光照到你的肩部，你的双肩变得舒展。平时觉得疲惫的状态现在慢慢变消逝，你感觉到一阵暖流，蔓延在你的双肩，你的肩膀变得越来越放松。”“这束光转移到你的胸部，你觉得呼吸变得顺畅、轻松，仔细体会这种感觉。”
“这束光照到你的背部，你的背部变得温暖、有力量。”“这束光照到你的大臂、小臂、手腕、手掌……这种舒展的感觉在你的胳膊上蔓延，直到你的每根手指都感受到了温暖、放松。”“慢慢地，这束光蔓延到你的腹部和腰部，你觉得你的腹部和腰部变得温暖、舒展、轻松。”
“这束光照到你的臀部、你的胯部，它们越来越放松。”“这束光照到你的大腿，你大腿的每一寸肌肉都不再紧绷，变得越来越舒展，越来越放松放松。”“这束光照到你的膝盖，你的膝盖被温暖覆盖。”“这束光照到你的小腿，你的小腿每一寸肌肉都在慢慢放松……放松。”
“这束光照到了你的脚踝、脚背，脚踝和脚背的每一寸肌肤都在慢慢地舒展、放松。”“这束光照到了你的脚心，你的脚心也感受到了温暖，每一个脚趾都感到舒展和放松。”
“现在你的整个身体都非常放松，请仔细体会这种全身放松的感觉。”
“现在，把你的注意力再次集中在呼吸上，随着你的呼吸，你的情绪变的宁静、柔和。”
“你可以用潜意识描绘一个让你觉得舒服的空间，这个地方可以是真实存在的，也可以是一个你想象出来的。”
“在这个空间里你觉得自己是舒适的，安全的。”
“这里可以有一切你喜欢的东西，有你喜欢的人，喜欢的物件，喜欢的风景、色彩、气味……你在用你的所有感官感受着它们，看到他们你觉得很开心，这个环境让你觉得舒适又放松。”
“在这个空间里你是自由的、惬意的、悠闲的，你觉得自己的状态很轻松，很有活力。”
“慢慢地活动一下你的手指，转一转眼球，等你觉得舒适了只要你喜欢，可以伴着这段音乐入眠或者深度放松后再度回归手头待处理的事情~”小安的关怀，与你常伴！
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