上一回
小原带大家了解了免疫的第五个法则
“细胞记忆”
今天我们来了解免疫的第六个法则
这一讲的开头，小原要和大家分享两类呈鲜明对比的生活方式：第一类人可能离我们比较远，但却真实存在；另一类人就在我们身边，常常能嗅到他们的气息。一起来看看哦。
第一类：
身居非洲的部落居民，她们很多人一辈子都没有洗过澡，主要的原因是那里乡土人情是不允许女性洗澡的，另一方面，生活的条件也确实达不到。这些人她们除了从不洗澡，还有就是从不刷牙，这些对于现在的年轻人匪夷所思的事情，确确实实的存在。抛开是否是陋习不管，奇妙之处在于这些人也有的很长寿，活到了八九十岁。从卫生学的角度讲这是否是一个特例？
（图片摘自：东方号）
第二类：
平时每天不知道要洗多少次手，每次洗手都要用洗手液，并且按照6步洗手法认认真真的洗。每天还要洗几次澡，大冬天也一如既往。然而，奇怪的是也没有看到这些人身体有多么好，每到冬天第一波的感冒的人里头总有他们的身影，不是今天这里不舒服，就是明天那里不舒服。这难道也是卫生学上的一个讽剌？
（图片摘自互联网）
学了免疫学，小原才知道这里有一个非常重要的免疫学法则在起作用，那就是：平衡法则。
山里一辈子没有洗过澡刷过牙的老太太，周围的微生物与她们已经融为—体，成了和谐一家，对于别人可能致病的微生物，对她们已经友好相处了。
（图片摘自互联网）
而对于那些过度讲究卫生的城市白领，恰恰是她们的“洁癖”“破坏了人体的正常防御机制，不管是皮肤的屏障功能，还是皮肤中的免疫物质的功能都大大降低。结果是看似正确的行为导致了平衡的失调。
当然，我们不用学习山里的老太太们节约能源，还能健康，因为她们也不是每个都健康长寿。小原举这两个特殊的例子主要是想让大家明白一个道理：一个健康身体来自各个部分的平衡。
“健康长寿有赖于免疫平衡”，平衡是大自然的法则。老子的《道德经〉说“道生一，一生二，二生三，三生万物。方物负阴而抱阳，冲气以为和＂。这个“和”指的是阴阳二气的中和，和就是平衡，这是宇宙中的一种必然性或者称之为自然规律在永远地校正着这种平衡。
免疫平衡对健康如此重要，那生活中，我们如何调节自己和家人的免疫力，更好地达到和维持平衡状态呢？
1适当接触病原，不要太爱干净
尤其是有孩子的家庭，家里面有少量的病原，可以小剂量地刺激孩子免疫系统，不达到生病的程度，但能产生抗体。
有些家庭习惯把东西消*又消*才放心给孩子用。实际上，家庭清洁用清水擦桌子、拖地就行了。经常带孩子外出接触大自然，也能让孩子适当接触病原。
2避免营养单一
各种免疫器官和免疫细胞要成熟，不能没有原料。
免疫功能想要好，首先得把免疫系统搭建起来，各种营养物质都要摄入。比如抗体、补体等都是蛋白成分，而组成免疫细胞、组织则需要脂肪等物质。
3保持乐观的心态
压力会使对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而降低免疫系统的功能。因此保持乐观的心态对身体健康至关重要。
美国梅隆大学调查了名健康人，发现情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。
4睡够7-8小时
睡眠好，有助于保证良好的免疫力。睡眠与人体免疫力密切相关，著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而淋巴细胞具有产生和运载抗体、防御病*感染的作用。
5每天运动30分钟
走路、慢跑、跳舞、骑车等有氧运动，能提高人体心肺功能、增强血液循环、提高淋巴循环功能，增强免疫力。
有试验表明，每天运动30到45分钟，每周5天。持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。
6每周至少吃份菌菇
菌藻类食物如蘑菇、木耳、银耳、紫菜等不但营养丰富，还能提高人体免疫功能。蘑菇中除了除了多种维生素和矿物质外，还有蘑菇多糖、香菇多糖等，这些对提高免疫力都有帮助。
7每天晒晒太阳
晒太阳是身体合成维生素D的主要途径。现代人比较宅，晒太阳时间较少的，体内的维生素D合成少，会造成人体免疫力低下、易生病。
上午10点11点晒太阳最好，此时空气比较好，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，晒个半个小时即可。
（图片摘自互联网）
免疫力是人体健康之本，免疫细胞更被誉为上天赋予人一生中最好的医生。平衡免疫也是要维持免疫细胞的功能。如果能在健康年轻的当下保存健康有活力的免疫细胞种子，备份健康免疫力，在未来身体免疫力下降时，及时补充优质年轻的免疫战士，犹如汽车加油，为身体注入新鲜活力，为未来健康保障提供更多可能！
排版：原能细胞-阿豪
责编：原能细胞-Julie
监制：原能细胞-Julie
END
●人体早就告诉我们“有备方能无患”
●敌兵侵犯，蜂拥而至
●入侵者必须突破的天然防线
●免疫的终极抵抗
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