元旦三天小长假即将结束。假期过得如何？外出旅游舟车劳顿导致身体疲倦，亲友聚会大吃大喝让肠胃超负荷，熬夜上网打游戏使作息规律完全被打乱……于是，不想工作，情绪抑郁、焦虑甚至失眠，烦躁不安，这就是假日综合症，不要放弃治疗！以下几招，助你克服假日综合症！
清肠胃，多喝茶
节日期间，饮食过量、生活作息紊乱时，身体最先发出警告的就是消化系统。饮食方面的调理，喝茶是很好的方法，可以清肠胃。节后饮食应尽量以清淡为主，让肠胃得以休息，多吃新鲜水果蔬菜，蔬菜中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，调整肠胃功能。我们可以多食些豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以尽快消除疲惫、恢复体力。
对于过节吃得过多导致肚子胀气、消化不好及消化系统紊乱者，建议适当吃一些健胃消食片或山楂片，吃清淡的饭菜让肠胃得到休息，经常做步行、慢跑等有氧运动。此外，适量到户外运动，让自己的身心“动”起来，有助于调养好胃口。
节日期间，大部分人会出现脂肪摄入量过高的情况，这样的身体状态对工作会产生不利的影响。返校后，应减少精制米、面、糖果、糕点的摄入，以防摄入热量过多。主食应以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等，并注意增加深色或绿色蔬菜的比例。另外，多喝开水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类对肝脏的危害。喝茶可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复正常水平。
放松心理，写一张备忘录
长假过后，有些人会因从节日的玩乐中突然回到平静的生活而出现失眠、胸闷、失落、抑郁等现象，还有不少人出现浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等，这些属于节后心理抑郁症的症状。
通俗地说，这是因为人们不能收心、无法自我调节以适应原有的平静状态。一连几天的假期，许多人想到节日过完马上就要返校，突然感到心神不定、失眠、胡思乱想、无法入睡，脑海里还回放着节日里和亲朋好友尽情欢聚的情景，放纵的心情怎么也收不回来。节后两三天里，总是感到厌倦、提不起精神、学习效率低。同时，出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪，有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等反应，这些都是节后心理失调的表现。
对此，心理医生指出，节后抑郁、精神不振、上班恐惧症、睡眠紊乱、神经性厌食……节后综合征其实是现代人的一种正常心态，是可以预防和治疗的。这很简单，就是要选择张弛有度的生活。
心理放松，轻松上班。3天假期之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式解决，不要拖拖拉拉，让琐事牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未完成事宜和开课后头几天要办的事情罗列出来，这样可做到一目了然。
克服上课恐惧，深呼吸
深呼吸应对“学习恐惧”。应尽快抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间做出相应调整，静心思考开课后应该做的事，使自己的心理调整到学习状态。一旦出现紧张、忧虑、厌倦学习的不良心态，不要着急，白学习作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。中午休息一会儿，晚上争取早睡，改善情绪，消除对学习的恐惧。
按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳。长假玩乐过度，甚至通宵玩等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起、起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛、听音乐等。心理疲劳则是由压力感造成，应设法减轻心理压力。累了，要好好洗澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
缓解疲劳，中药足浴
假期期间，出游是大多数人的选择，但出行归来难免会经历一阵较长的身体疲惫期，中医专家称，中药足浴是缓解出行疲劳的好方法。
脚上有人体各脏腑器官的反射区和穴位，被称为人的第二心脏，足浴可以改善睡眠质量，缓解贫血、内分泌不调、疲劳、精神紧张等不适。
编辑：陈星、佘晓彬、管泽鑫
审核：高珊珊董微（交流
